Здоровое питание для похудения – отзыв диетолога

Здоровое питание для похудения Здоровое питание для похудения отзывы дает только положительные. Ведь счастливчиков, которые могу употреблять в пищу, что угодно, не заботиться о своем меню и размере порций и при этом сохранять прекрасную фигуру, не так много.  К тому же рецепты здорового питания для похудения очень просты, а блюда очень вкусные. Меню здорового питания для похудения разнообразно и богато всем необходимым.

Обычно любые наши излишества тяжелым грузом оседают на бедрах, животе, руках, ногах. Если к этому прибавить и отсутствие физической активности, то картина получается совсем печальная. Однако, надо понимать, что тренировки в спортзале или бег по утрам все равно не помогут вам вернуть былое стройное тело. Основа всего похудения – здоровое питание. Именно правильный рацион, подбор продуктов и ограничение калорийности помогают быстро и навсегда избавиться от лишних килограммов. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или волшебный чай, обещающий идеальную фигуру через неделю. Чтобы похудеть, вам придется сесть на диету.

Правила здорового питания для похудения

Принцип похудения прост. Вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей. Многие люди жалуются, что и так кушают мало, а вес либо увеличивается, либо стоит на месте. Пересмотрите свое меню. Наверняка где-то в нем присутствуют высококалорийные продукты, мешающие скинуть вес. Исключите их, и вы гарантированно начнете худеть.

Иногда соблазн быстро привести себя в порядок настолько велик, что вместо здорового питания для похудения выбирается жесткая диета или вовсе голодание. Да, таким образом можно похудеть. Но подобные эксперименты очень сильно сказываются на здоровье. И сорваться с жесткой диеты гораздо проще, чем с той, в которой меню разработано с учетом всех ваших потребностей.

Также не забываем, что наш организм должен получать питательные вещества регулярно. Поэтому ни в коем случае нельзя устраивать большие перерывы между приемами пищи. Иначе замедлится метаболизм, разогнать который потом не так уж и просто. Появится нестерпимое чувство голода, при котором выдержать даже самую щадящую диету, составленную по законам здорового питания, будет сложно.

Согласно статистике, мужчины и женщины, похудевшие не на здоровом питании, а посредством экстремальных диет, в 70% случаев набирают лишний вес опять. Они же не изменили свои пищевые привычки и, достигнув цели, опять начинают употреблять излишнее количество калорий и вредные продукты.

Как питаться, чтобы похудеть

Здоровое питание для похудения вовсе не предполагает, что вы должны забыть о своих любимых сладостях и перейти исключительно на овощи. Нет, это целая система. Которая включает в себя несколько принципов:

  1. Вы должны кушать часто. И не потому, что какие-то исследования показывают пользу дробного питания для обмена веществ. На самом деле, их выводы неоднозначны. Но выдержать диету и похудеть гораздо легче, если вы будете знать, что, несмотря на скудный обед, через пару часов вас ждет легкий перекус. Психологическое состояние, в данном случае, очень важно.
  2. Тоже самое касается и желудка. Пустой желудок создает физический дискомфорт, и человека преследует лишь одна мысль: где и как поесть. При дробном питании в крови всегда будут присутствовать аминокислоты и глюкоза.
  3. При составлении ежедневного меню здорового питания для похудения учитывайте, что углеводы следует употреблять только утром, так как они вырабатывают глюкозу. А именно глюкоза превращается в жир. Но за весь день вы успеете потратить всю глюкозу, не дав ей стимулировать повышение веса.
Меню здорового питания для стройной фигуры

Здоровое питание для похуденияКалорийность вашего дневного рациона не должна превышать 1500-2000 калорий. То есть все высококалорийные продукты следует заменить другими, имеющими меньшую энергетическую ценность.

На завтрак вы выбираете углеводные блюда. Но это не может быть торт или хлеб с маслом и колбасой. В программе здорового питания для похудения таких блюд быть не должно. Вам нужны сложные углеводы, которые расщепляются постепенно, поэтапно выбрасывая в кровь глюкозу. Выбирайте мюсли или, например, питательные каши.

На обеде отдавайте предпочтение белковой пище. Первое блюдо – салат, заправленный растительным маслом, а, еще лучше, лимонным соком. Далее нежирное мясо или рыба. Прекрасно подойдут для диеты морепродукты.

Ужин должен включать в себя фрукты и овощи плюс маложирные молочные продукты. Кефир – идеальное решение для позднего приема пищи.

Конечно, здоровое питание для похудения – это сложные сочетания продуктов, ограничения, которые не освоить за 5 минут. Однако, именно этот принцип потребления пищи поможет вам не только похудеть, но и всю жизнь иметь прекрасную фигуру, не прибегая к экстремальным диетам.

Здоровое питание для похудения – отзыв диетолога: 2 комментария

  1. Василина

    рецепты здорового питания для похудения совсем не сложные и очень разнообразные, так что все карты в руки)

  2. KROX@

    А есть такая школа здорового питания и похудения? Уменя вроде нет проблемных зон, но хочу в общем похудеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Я не спамер

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>