Крупы для похудения – отзыв диетолога

крупы для похуденияНа крупы для похудения отзывы довольно хорошие. Существует немало диет, основанных на крупах. И на практике многие из них приводят к быстрой и эффективной потере веса. Кроме того, разгрузочные дни на гречке или рисе уже стали классикой похудения. Поэтому включать в меню данный продукт, если вы желаете иметь красивую фигуру и хорошее здоровье, стоит безусловно.

Польза круп для похудения

Начнем с того, что крупы – великолепный источник клетчатки. А присутствие в рационе худеющего нерастворимых пищевых волокон необходимо, если вы придерживаетесь строгой диеты. Клетчатка, попадая в желудок и взаимодействуя с жидкостью, разбухает, что дает четкое ощущение сытости. Однако, калорий в крупах очень мало, так считается сухой продукт, а не вареный. Поэтому потолстеть за счет каши невозможно. Естественно, если вы не варите ее на молоке и не заправляете маслом и сахаром.

Еще один немаловажный момент – клетчатка стимулирует функции пищеварительной системы, подорванные экстремальными диетами. Чистит кишечник и восстанавливает его нормальную работоспособность. Также пищевые волокна выводят холестерин.

Крупы для занятий спортом

Люди, активно занимающиеся спортом, всегда стараются есть каши каждый день, так как они обеспечивают их энергией. Крупы – источник не простых сахаров, а сложных углеводов. Процесс их переваривания достаточно долгий, поэтому глюкоза вбрасывается в кровь поэтапно, обеспечивая постоянный уровень сахара. Вы будете ощущать приятную сытость, энергию, сигналы голодного желудка перестанут вас беспокоить. А белки дадут возможность заниматься той же аэробикой, сжигая жир, а не мышцы.

Итак, мы выяснили, что крупы, являясь относительно низкокалорийным продуктом, обеспечивают наш организм нерастворимыми пищевыми волокнами и белками, уменьшают чувство голода и чистят кишечник. Однако, не забываем, что каши – это еще и кладезь нужных нам витаминов и минералов. В той же гречке присутствуют кальций, медь, фосфор, йод, железо, аминокислоты, витамины групп В, Р, С. Глютены обладают защитной функцией, защищая стенки желудка от повреждений.

Как готовить крупы для похудения

крупы для похуденияПервое правило – забыть о масле и молоке. Второе – не разваривать крупы. Третье – прекрасной добавкой в кашу будут овощи. Если каша на воде кажется вам слишком пресной, не жалейте специй. Рис с зеленью – очень вкусно и полезно. А в гречку можно капнуть толику соевого соуса. Так вы получите отличное блюдо, не способное навредить вашей фигуре.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Я не спамер

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>