Как перестать есть на ночь – отзыв диетолога

Как перестать есть на ночь – очень частый вопрос худеющих. Перестать есть ночью и перед сном очень трудно, если это твердо вошло в привычку. Однако не стоит отчаиваться, есть способ как заставить себя перестать кушать ночью.

Основной бич худеющих – это поздние ужины. Как правило, днем ограничивать себя в еде гораздо проще — на работе, за ежедневными делами, иногда просто физически нет времени перекусить, но вечером, приходя домой, мы вспоминаем про свой голод и с лихвой восполняем эту потерю. Такие привычки не только не помогают в похудении, но и нарушают сон.

Как же перестать есть на ночь – отзывы врачей

Всем известное правило запрета на прием пищи после 6 вечера не всем подходит, так как люди, имеющие хронические пищеварительные заболевания должны соблюдать более короткий промежуток между приемами пищи.  Диетологи утверждают, что ужинать следует за 3-4 часа до сна. Конечно же, не стоит категорично воспринимать данное правило. Если чувство голода очень сильное, лучше съесть что-то из низкокалорийных продуктов, иначе в разрешенные часы можно «сорваться» и переесть. Это могут быть яблоки или зеленые овощи , иногда помогает справиться с чувством голода стакан воды, но злоупотреблять жидкостью на ночь не следует, так как это чревато утренними отеками. Если очень хочется съесть что-либо конкретное, договоритесь с собой съесть это на следующее утро.

Как перестать жрать ночью – режим поможет!

 Одним из первых правил в избавлении от привычки наедаться перед сном является режим. Приучите себя, не только есть в определенные часы, но и ложиться спать и просыпаться в определенное время. Также необходимо соблюдать калорийность дневного питания, если в течение дня вы не получите достаточно калорий, то вечерних перееданий не избежать. Ужинать следует белковой нежирной пищей, которая поможет вам продлить чувство сытости. 

Небольшая уловка — почистить зубы сразу после ужина — так вы создадите небольшой психологический барьер для повторных приемов пищи. Если вы работаете допоздна — возьмите ужин с собой и кушайте перед выходом домой, если позволяют условия. После работы выберите маршрут без соблазнительных витрин и манящих запахов еды, лишая себя возможности внезапных гастрономических порывов.

Как перестать наедаться на ночь — бегом от соблазнов

Ужинать следует, не отвлекаясь на телевизор или чтение, тем самым вы не нарушите процесс пищеварения и не съедите лишнего.  Если ваши домочадцы не придерживаются вашего рациона, то, желательно, покидать «место соблазнов», чтобы избавить себя от лишних влечений и нежелательных последствий.  Придумайте себе занятие на это время — так вы не только избавитесь от вредной привычки, но и займетесь чем-то полезным.

Внимая всем этим нехитрым правилам, возможно избавиться от неприятной и бесполезной привычки и изменить модель поведения всего за 21 день.