На йогурт для похудения отзывы, в целом, можно назвать положительными. Да, этот продукт сам по себе не является чудодейственной таблеткой против лишнего веса. Но помощник в данном непростом деле из него великолепный. Благодаря своему составу, йогурт стимулирует пищеварение, обмен веществ и нормализует состояние микрофлоры организма.
Какой йогурт использовать для похудения?
Давайте сначала разберемся, какой продукт нам подходит. Во-первых, обратите внимание на жирность. Популярные сладкие смеси с различными добавками обладают пугающей жирностью – до 8-9%. Прибавим к этому непременный в их составе сахар и получим йогурт, для похудения совершенно непригодный. Что же касается калорийности, то и она зашкаливает – почти 120 единиц на крохотную баночку.
Поэтому составим главные правила выбора йогурта для похудения:
- Йогурт должен быть маложирным.
- Несладким. Учтите, что если в йогурте присутствуют кусочки фруктов, то сахар и различные консерванты и ароматизаторы в его составе будут всенепременно.
- Наличие активных йогуртовых кисломолочных бактерий обязательно. Без них продукт для нас бесполезен.
Лучший вариант для похудения и диеты – это белый йогурт без добавок с жирностью не более 2%. Если он кажется вам слишком невкусным, подсластите продукт медом. Но совсем чуть-чуть, ведь мед – невероятно калорийный. Кстати, калорийность «правильного» йогурта не должна превышать 50-70 единиц на 100 грамм.
Худеем на йогурте
Йогурт хорош тем, что способов его использования при похудении великое множество. Во-первых, его можно есть просто так, в качестве отдельного блюда. Во-вторых, заправлять им салаты, используя вместо калорийной сметаны или майонеза. В третьих, йогурт хорош как соус и даже гарнир(если покупать продукт, похожий на зернистый творог), например, к мясу. Приготовьте себе греческое блюдо дзадзики и наслаждайтесь вкусом без какого-либо чувства вины за переедание. А всего-то нужно добавить в йогурт огурцы, зелень и чеснок.
По времени суток данный продукт можно не ограничивать. Йогурт не вреден даже на ужин. И перед сном, если очень хочется кушать, побалуйте себя вкусным салатом из нарезанных яблок, заправленных йогуртом.
Маложирный йогурт советуют включать в меню даже самой жесткой диеты. На нем также можно проводить и разгрузочные дни. Главное, не возлагать на этот продукт все надежды. Ведь, напомним, он всего лишь помощник вашему похудению, а не жиросжигающая таблетка.
Лучше кефира или йогурта с яблоками ничего не придумаешь для экспресс-диеты, если реально нужно похудеть на 3-4 килограмма, только не нужно очень увлекаться и часто повторять. На завтрак и на ужин смешиваю йогурт с творогом и фруктами, на обед — отварное яйцо с овощным салатом. Кисломолочные продукты обычно готовлю свежие, поэтому использую закваски Бакздрав уже больше года, всегда очень довольна качеством.